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Den Zugangs-Code findest du in deinem Buch.
Nutze deinen Körper als Druckventil - mit sanftem Workout und Köpfchen
Job. Familie, Selbstoptimierung. Feierabend-Triathlon.
Dazu digitale Ermüdung und Dauer-Erreichbarkeit. Wir führen ein Leben am Anschlag - und die Affenhorde in unserem Kopf spielt verrückt.
Wie überleben wir im Hamsterrad, ohne direkt in Burnout zu strampeln?
Woher nehmen wir neue Ressourcen, um effizient zu bleiben und die Lebensfreude zu behalten?
"Nur wer richtig regeneriert und Stress ausgleicht ist zur Topleistung fähig" weiß Nadine Rass.
Als Profisportlerin hat sie die Techniken gelernt, Druck blitzartig zu regulieren und fokussiert zu sein.
Daraus hat sie ein Programm für Stressabbau erschaffen - von sanfter Bewegung für erholsamen Schlaf über Mentaltraining und Atmung bis hin zur Natur als Regenerationspartnerin.
Die Unternehmerin und Mutter von 3 Kindern kennt das Geheimnis aktiver Regeneration:
Langeweile wie auch echte Stille inspirieren zu neuen Wegen.
Es sind die einfachen Tools für deinen Alltag,
die dich stressfit machen und in 30 Sekunden zur Entspannung führen.
Setze täglich Ressourcen ein wie ein Topathlet und zähme die Affenbande in dir erfolgreich mit Humor.
Nadine Rass
Mind Monkeys - Der Affenzirkus in deinem Kopf
Wie du sekundenschnell Stress abbaust und mit Wohlbefinden Bestleistungen schaffst
Klappenbroschur 13,5 x 21,5 cm; 224 Seiten,
ab 17.11.2025 überall im Buchhandel in der Schweiz, Deutschland und Österreich erhältlich
ISBN: 978-3-7088-0879-6
Nadine Rass
spielte mit 15 Jahren das erste Mal bei der Junioren-WM mit der späteren Golf-Legende Tiger Woods. Seit Ende ihrer Profikarriere coacht die weltbereiste Trainerin Führungskräfte internationaler Unternehmen in puncto Stressmanagement. Ihr ganzheitliches Konzept ermöglicht es nun uns allen, im Alltag Druck abzubauen und mit Wohlbefinden neue Bestleistungen zu erzielen.
Trotz zahlreicher persönlicher Umbrüche und Verletzungen ist Nadine´s Humor und ihr zuversichtliches, lösungsorientiertes Denken stets im Vordergrund.
BLICK INS BUCH
Auszüge
Wie ich die Affenbande in meinem Kopf kennenlernte
Wenn es sich weder gut noch richtig anfühlt:
Von Machtspielen, Haltung und der konsequenten Verfolgung von Träumen
„Ohne Mampf kein Kampf“:
Stress und Ernährung – und was unsere Affen kulinarisch bei Laune hält
Wellbeing mit der Kraft der Natur:
Inseln der Regeneration als Energiespender, Musik - und warum die Atmung ein nahezu allmächtiges Instrument ist
Ins Tun kommen. ENDLICH!:
Vom Fokus auf den Moment, jede Veränderung hassenden Affen, echter Quality Time einer 94-Jährigen – und
drei Managern mit dem Super-Ego
Nein, die Affenbande, die wir in uns tragen, ist schillernd und das Leben bisweilen fordernd, beinhart und auch ziemlich ungerecht.
Aus langjähriger Erfahrung als Trainerin weiß ich, dass die allermeisten Muster – ob Aktion, ob Reaktion – sehr viele Menschen quer durch die sozialen und beruflichen Schichten betreffen: vom Bauarbeiter bis zum Konzernmanager, von der Buchhalterin bis zur Oberstaatsanwältin.
Warum? Weil sie nun mal Muster sind, prototypisch, zutiefst menschlich obendrein, und sie sich allein in den konkreten Lebensumständen unterscheiden, in den Eckdaten der einzelnen Biografien, nicht jedoch in dem, wie sie entstehen und was sie bewirken.
Apropos Eckdaten und Biografien: Anhand einer Reihe von Fallbeispielen, die sich als roter Faden durch das Buch ziehen, zeige ich, wie Menschen zu Opfern werden bzw. sich selbst dazu machen. Dabei handelt es sich ausnahmslos um authentische Erzählungen aus meiner Arbeit als Mentalcoach.
Live Lesungen mit Nadine
Was? | Wann? | Wo? | Wer? |
|---|---|---|---|
Paneltalk über Herzgesundheit (Eintritt frei) | Sa, 15.11.2025 von 16:30-18:00Uhr | Buchmesse Wien, Die Presse, Science Workshop Lounge Halle D, | Nadine Rass & Dr. Andreas Strouhal |
Autorenlesung mit Aktivprogramm & Apero
(Eintritt frei) | Do, 20.11.2025 17:00 Uhr | Thalia Wien Mitte 1030 Wien | mit Nadine Rass |
Autorenlesung mit Aktivprogramm & Apero
(Eintritt frei) | Do, 04.12.2025 19:00 Uhr | Omnibiotic World Allergosan, Mariahilferstr. 55, 1060 Wien | mit Nadine Rass |
ÜBUNG 5 • DIAGONALES BERÜHREN
Auch das klappt gut in der Akutsituation, um die Affen rasch zu beruhigen, und basiert abermals darauf, dass die gezielte Rechts-links-Koordination (siehe RILE-Moves) unser Affenvolk zur Erholung einlädt. Als Caddie auf Tour habe ich meine Athleten oben an den Schultern abwechselnd links und rechts seitlich vom Nacken abgeklopft (Tapping).
Das lässt sich auch allein bewerkstelligen:
→ Ich überkreuze die Arme vor der Brust und lege die Hände entspannt
auf den oberen Brustbereich, in etwa neben den Schlüsselbeinen.
→ Nun klopfe ich sanft mit aufgespreizten Fingern mal links, mal
rechts in langsamem Wechsel mit den Fingerspitzen.
→ 30 Sekunden genügen, um den Nervus vagus durch diese sanfte
Klopftechnik zu stimulieren.