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80% der männlichen Amateure slicen und Frauen sind immer zu kurz - ausser sie spielen seit 20 Jahren Tennis und dreschen auf den Ball wie Serena Williams. Tja, dann folgt der Golfer-Ellenbogen mit Schmerzen oder sie werden gleich krumm wie ihre männlichen Golfkollegen und basteln in gemeinsamen Trainingsgruppen an Technik - denn der Club-Pro hat ja Recht - du kommst von aussen!

Ja das weiss ich mittlerweile auch schon - aber warum und wie geht es weg - das ist die Hiobsbotschaft des Golfglücks.

Sobald sich der motivierte Amateur an den Ball stellt (ich bevorzuge diese Ansicht unter Wettspielbedingungen am Platz) dann kommt die Wahrheit ans Licht. Keine Ausrichtungslinien bevor ich den Zielpunkt nicht kenne und meist ist motorisch eine parallele der Schulterlinie gar nicht möglich - vor lauter Verspannung oder Dysbalance der Muskualtur. Hauptberuflich treibt der Amateur (er heisst so, weil er in seinem bürgerlichen Leben einen ordentlichen Beruf gewählt hat) wenig körperliche Aktivität und spezifisches Training um die Golfbewegung funktionell zu optimieren. Wenn ich frage was er sportlich macht, heisst es ich spiele golf und das über 18 Loch - nein das reicht für die Umsetzung des einzelnen Schwunges.

Als Start vor der Runde empfehle ich dem routinieren Spieler:

• aktiviere dein Herzkreislaufsystem mit leichten Ruder- und 8er Figuren (re/li Koordination und Hirnhälftenstimulation)

• mobilisiere den Schulterbereich und rotiere mit einem Schläger vor dir im aufrechten Stand mit gestrechter Wirbelsäule, zieh deine Schultern dabei nach hinten bis du deinen Brustmuskel spürst (mobility!)

• nimm ein athletisches Set up ein, beuge dich vor (spüre deinen Rumpf, auch die vorderen untern Bauchmuskeln sind jetzt aktiv, wenn du ein Hohlkreuz vermeidest) und rudere rund und langsam aus den Armen und Schultern wie ein Windmühle

• nimm dein Eisen mit der rechten Hand (Rechtsspieler) verkehrt am Shaft nahe des Schlägerkopfes und peitsche vor dir mit ausgestrecktem, waagrechten linken Arm ( 3-4 mal kurz und schnell damit sich deine Arme lösen und dann samt Finish Position (speed - du sollst nicht schnell sein sondern der Schlägerkopf, dann fliegt der Ball länger vom Tee - nicht du)

• Dehne dich vorallem im unteren Bereich, also dem Hüftbeuger mit einem einfachen Ausfallschritt (halte dabei ein Eisen quer über den Kopf zur Dehnung deines Brustmuskel/Schulterbereich) 

• Rotieren im aufrechten Stand mit dem Eisen vor dir und verweile in der vollendeten Finishposition auf der linken Seite

• Atme tief aus, damit deine Sauerstoffsättigung verbessert wird und deine Muskulatur aufgewärmt ist bevor du Bälle schlägst

• haushalte mit deiner Energie  -  du brauchst nicht wie ein Anfänger alle Eisen durchtesten - du kannst es schon!

• mach ein  paar kurze Schwünge mit dem Wedge  auf ein Ziel, einge Schläge mit klaren Technikgedanken mit einem mittleren Eisen und zuletzt mit einem Holz oder dem Driver auf ein Ziel mit vollem, überzeugtem Durchschwung bis ins Finish

• mach mit deinen Spielbällen ein paar chips (es reichen 3 versuche, dann wechsle das Ziel oder die Aufgabe (auf was bist du konzentriert?)

• teste das Grün und putte lange, mittlere und 2-3 kurze um dich auf die  Grüngeschwindigkeit einzustellen (ja, die grüns sind ok  - alle haben heute die selben Bedingungen und irgendwann spielst du dann auch auf 10 Stimpmeter speed greens, ok!)

• Weniger ist mehr - klare Gedanken - wenige, konzentriere Wiederholungen 

• variiere dein Tempo - 80% Rhythmus ist mega important

• spare deine volle Energie für die Performance am Platz - hier spielt die Musik, auch für den Rangemeister und Technikprinzen - die Kontrolle ist nur in deinem Kopf!

• je mehr du am Platz unter Bedingungen übst, wie es im Turnier ist (gleiche Routine, gleiche Gedanken, gleiche Strategie, gleiches Material…) desto sicherer wirst du im Ablauf und in der Wiederholbarkeit unter Druck (den du dir selbst machst)

• irgendwann ist es dir egal wer dich dabei beobachtet -  Hauptsache du spielst besser…

Als ich mich als Jugendliche bei der WM in den USA damals neben Tiger Woods auf der Range aufwärmte,  hat er mich wohl nur wegen meinen blonden Haaren angelächelt…. und ich war überzeugt er findet mein Warmup  cool:-))

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